Libreria dei movimenti
Esercizi di Core
Gli schemi motori raggruppano gli esercizi per quello che il corpo fa davvero, non per muscolo. Allenarli tutti è ciò che rende la forza utile anche fuori dall'allenamento.
12 movimenti
Bird dog
Principiante
A quattro zampe, distendi braccio e gamba opposti fino a portarli paralleli al pavimento.
Dead bug
Principiante
Sulla schiena, distendi braccio e gamba opposti tenendo la zona lombare premuta a terra.
Plank sulle ginocchia
Principiante
Avambracci a terra, ginocchia appoggiate, linea retta dalla testa alle ginocchia.
Crunch a bicicletta
Facile
Porta il gomito opposto verso ogni ginocchio mentre pedali con le gambe.
Plank
Facile
Avambracci a terra, corpo in un’unica linea retta dalla testa ai talloni.
Russian twist
Facile
Inclinati leggermente indietro con il petto alto e ruota da un lato all’altro.
Plank laterale
Moderato
Piedi uno sull’altro, solleva i fianchi in una linea laterale retta.
Russian twist con manubrio
Moderato
Inclinati indietro, solleva i piedi e ruota il manubrio da un lato all’altro.
Sollevamento gambe
Moderato
Disteso a terra, alza le gambe tese fino alla verticale, zona lombare premuta a terra.
Hollow hold
Difficile
Premi la zona lombare a terra con braccia e gambe distese.
V-up
Difficile
Solleva insieme gambe e busto, allungando le mani verso i piedi.
Posizione del corvo
Avanzato
Appoggia le mani a terra, poggia le ginocchia sul retro delle braccia e inclinati in avanti finché i piedi si sollevano.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.