Libreria dei movimenti
Hollow hold
- Schema
- Core
- Allena
- Forza muscolare
- Difficoltà
- Difficile
- Si misura in
- Tempo
Come si esegue
- 1Premi la zona lombare a terra con braccia e gambe distese.
- 2Abbassa gli arti solo finché la schiena resta incollata al pavimento.
Attrezzatura
- Senza attrezzi
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
Movimenti correlati
V-up
Difficile
Solleva insieme gambe e busto, allungando le mani verso i piedi.
Posizione del corvo
Avanzato
Appoggia le mani a terra, poggia le ginocchia sul retro delle braccia e inclinati in avanti finché i piedi si sollevano.
Russian twist con manubrio
Moderato
Inclinati indietro, solleva i piedi e ruota il manubrio da un lato all’altro.
Sollevamento gambe
Moderato
Disteso a terra, alza le gambe tese fino alla verticale, zona lombare premuta a terra.
Plank laterale
Moderato
Piedi uno sull’altro, solleva i fianchi in una linea laterale retta.
Crunch a bicicletta
Facile
Porta il gomito opposto verso ogni ginocchio mentre pedali con le gambe.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.