Libreria dei movimenti
Dead bug
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Come si esegue
- 1Sulla schiena, distendi braccio e gamba opposti tenendo la zona lombare premuta a terra.
- 2Muoviti lentamente ed espira mentre distendi.
La tecnica nel dettaglio
Sdraiati sulla schiena con le braccia puntate al soffitto e anche e ginocchia a novanta gradi. Premi dolcemente la zona lombare contro il pavimento e mantieni quel contatto per tutta la serie — quel contatto è l'esercizio intero. Distendi lentamente un braccio sopra la testa e la gamba opposta in avanti, arrivando solo fin dove riesci senza che la lombare si sollevi. Torna al punto di partenza con lo stesso controllo e cambia lato. Muoviti lentamente ed espira durante l'estensione.
Errori frequenti
- Lasciare che la lombare si inarchi mentre la gamba si distende. Riduci l'escursione finché riesci a mantenere il contatto, poi ricostruisci da lì.
- Andare troppo veloce. La velocità nasconde esattamente la perdita di controllo che l'esercizio esiste per allenare — tre secondi in uscita e tre in rientro.
- Trattenere il respiro. Espira mentre gli arti si distendono; aiuta a tenere le costole basse e il core contratto.
Attrezzatura
- Senza attrezzi
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Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.