Crunch a bicicletta

Come si esegue

1. 1Porta il gomito opposto verso ogni ginocchio mentre pedali con le gambe.
2. 2Ruota con il busto — non tirare il collo.

La tecnica nel dettaglio

Sdraiati sulla schiena con le mani appoggiate leggermente dietro la testa — la sostengono, non tirano mai. Solleva le scapole dal pavimento e porta su le ginocchia finché anche e ginocchia sono a novanta gradi. Premi dolcemente la lombare verso il pavimento. Ruota il busto per portare una spalla verso il ginocchio opposto mentre distendi l'altra gamba, poi cambia lato in una pedalata lenta e controllata. La rotazione deve nascere dalle costole che ruotano, non dal gomito che insegue il ginocchio.

Errori frequenti

• Tirare il collo con le mani. Appoggia i polpastrelli dietro le orecchie e immagina di tenere una pesca — se dopo il collo fa male, la causa era questa.
• Cercare la velocità e trasformarlo in un tocco gomito-ginocchio. Rallenta finché senti la rotazione nascere dal core; metà delle ripetizioni fatte bene battono il doppio fatte di fretta.
• Lasciare che la lombare si sollevi dal pavimento mentre la gamba si distende. Distendi la gamba più in alto, o meno lontano, finché il contatto tiene.

Attrezzatura

• Senza attrezzi