Libreria dei movimenti
Bird dog
- Schema
- Core
- Allena
- Forza muscolare
- Difficoltà
- Principiante
- Si misura in
- Ripetizioni
Come si esegue
- 1A quattro zampe, distendi braccio e gamba opposti fino a portarli paralleli al pavimento.
- 2Tieni i fianchi in linea e fermati un attimo in massima estensione.
Attrezzatura
- Senza attrezzi
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Dead bug
Principiante
Sulla schiena, distendi braccio e gamba opposti tenendo la zona lombare premuta a terra.
Plank sulle ginocchia
Principiante
Avambracci a terra, ginocchia appoggiate, linea retta dalla testa alle ginocchia.
Crunch a bicicletta
Facile
Porta il gomito opposto verso ogni ginocchio mentre pedali con le gambe.
Plank
Facile
Avambracci a terra, corpo in un’unica linea retta dalla testa ai talloni.
Russian twist
Facile
Inclinati leggermente indietro con il petto alto e ruota da un lato all’altro.
Russian twist con manubrio
Moderato
Inclinati indietro, solleva i piedi e ruota il manubrio da un lato all’altro.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.