Plank laterale

Come si esegue

1. 1Piedi uno sull’altro, solleva i fianchi in una linea laterale retta.
2. 2Spingi il pavimento con l’avambraccio; non lasciare cadere i fianchi.

La tecnica nel dettaglio

Sdraiati su un fianco con l'avambraccio a terra, il gomito esattamente sotto la spalla e le gambe sovrapposte o sfalsate per avere più base. Solleva i fianchi finché il corpo forma una linea retta dalla caviglia alla testa, e mantieni. Tieni la spalla superiore allineata sopra quella inferiore invece di ruotare in avanti, e porta il braccio superiore verso il soffitto o appoggialo sul fianco. Respira con regolarità. Appoggiarti sul ginocchio inferiore rende l'esercizio molto più facile senza cambiare ciò che allena.

Errori frequenti

• I fianchi scendono con il passare della tenuta. Chiudi la serie quando la linea si rompe invece di accumulare secondi ceduti.
• Il petto ruota verso il pavimento. Pensa a ruotare indietro la spalla superiore e ad aprire il petto verso la parete davanti a te.
• Appoggiarti su una spalla che sta davanti o dietro il gomito. Metti il gomito esattamente sotto la spalla, altrimenti l'articolazione prende un carico che non le spetta.

Attrezzatura

• Senza attrezzi