Sollevamento gambe

Come si esegue

1. 1Disteso a terra, alza le gambe tese fino alla verticale, zona lombare premuta a terra.
2. 2Scendi lentamente e fermati prima che la schiena si stacchi dal pavimento.

La tecnica nel dettaglio

Sdraiati supino con le gambe distese e le mani lungo i fianchi o sotto il bacino. Premi la zona lombare contro il pavimento, contrai il core e solleva entrambe le gambe finché puntano al soffitto, distese quanto resta comodo. Abbassale lentamente — è lì che vive l'esercizio — e ferma la discesa un attimo prima che la lombare inizi a staccarsi dal pavimento. Quel punto è la tua escursione di oggi; crescerà. Espira in discesa e mantieni il movimento fluido in entrambe le direzioni.

Errori frequenti

• Lasciare che la lombare si inarchi e si stacchi mentre le gambe scendono. L'escursione onesta finisce dove quel contatto si perde — fermati prima, o piega un po' le ginocchia, finché la schiena resta giù.
• Lanciare le gambe in alto di slancio. Se non riesci ad alzarle lentamente, non sta lavorando nemmeno la discesa — piega le ginocchia e costruisci da lì.
• Sforzare il collo alzando la testa per guardarti i piedi. Testa a terra e collo lungo; il lavoro appartiene al core.

Attrezzatura

• Senza attrezzi