Libreria dei movimenti
Plank sulle ginocchia
- Schema
- Core
- Allena
- Forza muscolare
- Difficoltà
- Principiante
- Si misura in
- Tempo
Come si esegue
- 1Avambracci a terra, ginocchia appoggiate, linea retta dalla testa alle ginocchia.
- 2Attiva il core e non lasciare che i fianchi cedano o si alzino.
Attrezzatura
- Senza attrezzi
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
Movimenti correlati
Bird dog
Principiante
A quattro zampe, distendi braccio e gamba opposti fino a portarli paralleli al pavimento.
Dead bug
Principiante
Sulla schiena, distendi braccio e gamba opposti tenendo la zona lombare premuta a terra.
Crunch a bicicletta
Facile
Porta il gomito opposto verso ogni ginocchio mentre pedali con le gambe.
Russian twist
Facile
Inclinati leggermente indietro con il petto alto e ruota da un lato all’altro.
Russian twist con manubrio
Moderato
Inclinati indietro, solleva i piedi e ruota il manubrio da un lato all’altro.
Sollevamento gambe
Moderato
Disteso a terra, alza le gambe tese fino alla verticale, zona lombare premuta a terra.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.