Russian twist

Come si esegue

1. 1Inclinati leggermente indietro con il petto alto e ruota da un lato all’altro.
2. 2Gira le spalle, non solo le braccia; solleva i piedi per aumentare la difficoltà.

La tecnica nel dettaglio

Siediti con le ginocchia flesse e i talloni appoggiati leggermente a terra. Inclina il busto indietro finché senti il core attivarsi, petto alto e colonna lunga, non arrotondata. Da lì, ruota la gabbia toracica da un lato finché le mani superano il fianco, poi gira completamente dall'altro. Le mani si limitano a seguire — la rotazione nasce dal tronco. Muoviti a un tempo che controlli, espirando a ogni rotazione. Quando con i talloni a terra diventa facile, solleva i piedi; il peso arriva solo dopo.

Errori frequenti

• Arrotondare la lombare per inclinarti di più. Siediti più eretto e inclinati meno — un angolo più contenuto con la colonna lunga lavora di più il core e tratta meglio la schiena.
• Far oscillare le braccia da un lato all'altro mentre le spalle restano frontali. Se il petto guarda ancora avanti, stai salutando, non ruotando — gira le spalle a ogni ripetizione.
• Inseguire la velocità. Il dondolio rapido trasforma l'esercizio in puro slancio; rallenta finché ogni rotazione ha un inizio, una parte centrale e una fine.

Attrezzatura

• Senza attrezzi