Biblioteca de ejercicios
Ejercicios de Tracción
Los patrones de movimiento agrupan los ejercicios por lo que el cuerpo hace realmente, no por músculo. Entrenarlos todos es lo que mantiene la fuerza útil fuera del entrenamiento.
11 ejercicios
Curl de bíceps con banda
Principiante
Ponte de pie sobre la banda y sube los agarres hacia los hombros.
Pull-apart con banda
Principiante
Sujeta la banda a la altura de los hombros y estírala hasta formar una T.
Superman
Principiante
Boca abajo, eleva a la vez brazos, pecho y piernas del suelo.
Elevaciones en Y boca abajo
Fácil
Boca abajo, eleva los brazos por encima de la cabeza en Y con los pulgares arriba.
Nadador
Fácil
Tumbado boca abajo, alterna la elevación de brazo y pierna opuestos a un ritmo constante.
Remo con banda
Fácil
Ancla la banda, siéntate erguido y tira de los agarres hacia las costillas.
Remo en el marco de la puerta
Fácil
Agarra el marco, inclínate atrás con los brazos rectos y tira del pecho hacia el marco.
Superman con remo
Fácil
Mantén la posición de superman y tira de los codos hacia las caderas.
Ángel invertido
Moderado
Boca abajo, desplaza los brazos estirados desde las caderas hasta por encima de la cabeza, justo por encima del suelo.
Face pull con banda
Moderado
Tira de la banda hacia la cara con los codos altos y abiertos.
Remo con mancuerna
Moderado
Inclina el torso hacia delante, apóyate en la silla y tira de la mancuerna hacia la cadera.
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