Superman

Cómo hacerlo

1. 1Boca abajo, eleva a la vez brazos, pecho y piernas del suelo.
2. 2Aprieta la espalda y los glúteos; cuello largo y mirada al suelo.

La técnica en detalle

Túmbate boca abajo con los brazos estirados por encima de la cabeza y las piernas rectas, la frente apoyada en el suelo. Sin tirones, eleva brazos, pecho y piernas unos centímetros a la vez, como si te estiraran suavemente desde los dos extremos. Mantén el cuello alineado con la columna: mira al suelo, no hacia delante. Aguanta arriba uno o dos segundos notando cómo trabaja toda la parte posterior del cuerpo, y baja todo con control. La altura importa mucho menos que la tensión.

Errores frecuentes

• Forzar el cuello hacia atrás para mirar al frente. Comprime la cervical y no aporta nada. Mirada abajo y la cabeza sigue a la columna.
• Subir todo lo posible de un tirón. Es una contracción controlada, no un lanzamiento: subidas lentas de un par de centímetros valen más que subidas rápidas al doble de altura.
• Aguantar la respiración durante la retención. Respira de forma superficial y continua; si no puedes, estás apretando más de lo que el ejercicio pide.

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