Remo con mancuerna

Cómo hacerlo

1. 1Inclina el torso hacia delante, apóyate en la silla y tira de la mancuerna hacia la cadera.
2. 2Guía con el codo y aprieta la escápula al final del recorrido.

La técnica en detalle

Colócate junto a una silla o un banco con la mancuerna en una mano. Flexiona las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo y apóyate con la mano libre, espalda plana, dejando que la mancuerna cuelgue vertical. Empieza cada repetición retrayendo la escápula y luego tira de la mancuerna hacia la cadera — codo pegado al cuerpo, no abierto hacia el hombro. Aprieta arriba y baja con control hasta que el brazo quede completamente estirado y la escápula vuelva a deslizarse hacia delante. Ese estiramiento de abajo es parte de la repetición, no un descanso.

Errores frecuentes

• Girar el torso para subir el peso a tirones. Si el pecho rota hacia el techo en cada repetición, la mancuerna pesa demasiado — el torso se mantiene de frente; solo se mueven el brazo y la escápula.
• Remar hacia el hombro con el codo abierto. Tira hacia la cadera con el codo rozando el costado; la versión abierta desplaza el trabajo de la espalda a un hombro que lo pagará.
• Recortar la parte baja de la repetición. Baja hasta que el brazo esté del todo recto y la escápula llegue adelante — las repeticiones a medias entrenan medio músculo.

Material

• Mancuerna