Remo en el marco de la puerta

Cómo hacerlo

1. 1Agarra el marco, inclínate atrás con los brazos rectos y tira del pecho hacia el marco.
2. 2Mantén el cuerpo firme y junta las escápulas al tirar.

La técnica en detalle

Colócate frente a un marco de puerta sólido y agarra ambos lados a la altura del pecho. Camina los pies hacia delante y échate hacia atrás con los brazos estirados, manteniendo el cuerpo en una línea de los talones a la cabeza: cuanto más adelante los pies, más difícil. Lleva el pecho hacia el marco tirando de los codos hacia atrás y juntando las escápulas. Haz una pausa breve con el pecho cerca y vuelve con control hasta estirar los brazos. Es el ejercicio de tracción real más accesible que no necesita ningún material.

Errores frecuentes

• Tirar solo con los brazos. Empieza cada repetición juntando las escápulas y deja que los codos sigan; si no, se convierte en un ejercicio de bíceps.
• Dejar que las caderas se hundan o se quiebren y el cuerpo deje de ser una línea. Aprieta los glúteos y sostén la posición de plancha todo el rato.
• Usar un marco que no has probado. Carga despacio en la primera repetición y asegúrate de que el marco y tu agarre aguantan antes de entregar tu peso.

Material

• Marco de puerta