Biblioteca de ejercicios
Pull-apart con banda
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- Se mide en
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- 1Sujeta la banda a la altura de los hombros y estírala hasta formar una T.
- 2Junta las escápulas y mantén los hombros abajo.
La técnica en detalle
Sujeta una banda elástica con ambas manos, los brazos estirados al frente a la altura del pecho y las manos aproximadamente a la anchura de los hombros. Manteniendo los brazos rectos y las costillas abajo, separa la banda llevando las manos hacia fuera y atrás y juntando las escápulas. Detente cuando la banda toque el pecho o se acabe tu recorrido, aguanta un instante y vuelve despacio en lugar de dejar que la banda se recoja de golpe. Un agarre más estrecho lo hace más difícil; uno más ancho, más fácil.
Errores frecuentes
- Encoger los hombros hacia las orejas. Mantén los hombros bajos y deja que el apretón ocurra entre las escápulas.
- Dejar que la banda vuelva rápido. La vuelta es la mitad del ejercicio: tarda el doble en regresar que en abrir.
- Arquear la zona lumbar para ganar recorrido. Las costillas se quedan abajo; si necesitas echarte atrás para terminar la repetición, la banda es demasiado dura.
Material
- Banda elástica
Progresión
Los ejercicios de esta biblioteca se encadenan de lo más fácil a lo más difícil, así siempre tienes un paso siguiente.
Ejercicios relacionados
Curl de bíceps con banda
Principiante
Ponte de pie sobre la banda y sube los agarres hacia los hombros.
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Principiante
Boca abajo, eleva a la vez brazos, pecho y piernas del suelo.
Remo en el marco de la puerta
Fácil
Agarra el marco, inclínate atrás con los brazos rectos y tira del pecho hacia el marco.
Elevaciones en Y boca abajo
Fácil
Boca abajo, eleva los brazos por encima de la cabeza en Y con los pulgares arriba.
Superman con remo
Fácil
Mantén la posición de superman y tira de los codos hacia las caderas.
Nadador
Fácil
Tumbado boca abajo, alterna la elevación de brazo y pierna opuestos a un ritmo constante.
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