Biblioteca de ejercicios
Ejercicios de Movilidad
Los patrones de movimiento agrupan los ejercicios por lo que el cuerpo hace realmente, no por músculo. Entrenarlos todos es lo que mantiene la fuerza útil fuera del entrenamiento.
18 ejercicios
Círculos de brazos
Principiante
Extiende los brazos y dibuja círculos lentos, de pequeños a grandes.
Enhebrar la aguja
Principiante
A cuatro patas, desliza un brazo por debajo del pecho y apóyate en ese hombro.
Estiramiento de cobra
Principiante
Boca abajo, empuja con las manos para elevar el pecho.
Estiramiento de cuádriceps
Principiante
De pie, lleva un talón hacia los glúteos con las rodillas juntas.
Estiramiento de cuello
Principiante
Inclina la oreja hacia un hombro y mantén; cambia de lado a mitad.
Estiramiento de flexores de cadera
Principiante
Con una rodilla en el suelo, bascula la pelvis y desplázate suavemente hacia delante.
Estiramiento de gemelos
Principiante
Da un paso atrás, talón en el suelo, e inclínate sobre la pierna delantera.
Estiramiento de isquiotibiales
Principiante
Extiende una pierna e inclínate hacia delante desde las caderas con la espalda recta.
Gato-vaca
Principiante
A cuatro patas, alterna arquear la espalda hacia arriba y hundirla hacia abajo.
Postura del niño
Principiante
Siéntate sobre los talones y estira los brazos hacia delante en el suelo.
Estiramiento en figura 4
Fácil
Boca arriba, cruza un tobillo sobre la rodilla contraria y tira de ese muslo hacia ti.
Guerrero II
Fácil
Flexiona la rodilla delantera sobre el tobillo, con los brazos extendidos a los lados.
Perro boca abajo
Fácil
Eleva las caderas formando una V invertida, empujando con las manos.
Pinza sentada
Fácil
Siéntate erguido con las piernas extendidas e inclina el torso desde las caderas.
Postura del árbol
Fácil
Presiona un pie contra la cara interna del muslo o la pantorrilla contraria y encuentra el equilibrio.
World's Greatest Stretch
Fácil
Desde una zancada larga, apoya ambas manos por dentro del pie delantero y gira un brazo hacia el cielo.
Zancada baja
Fácil
Apoya la rodilla trasera y deja que las caderas avancen y bajen.
Postura de la paloma
Moderado
Cruza la espinilla delantera sobre la esterilla y extiende la pierna trasera.
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