Postura del niño

Cómo hacerlo

1. 1Siéntate sobre los talones y estira los brazos hacia delante en el suelo.
2. 2Apoya la frente y respira profundamente hacia la espalda.

La técnica en detalle

Arrodíllate con los dedos gordos de los pies en contacto y las rodillas juntas, o más separadas si resulta más cómodo. Lleva las caderas hacia los talones y camina con las manos hacia delante hasta que los brazos queden largos y la frente descanse en el suelo. Deja que todo el cuerpo se vuelva pesado. Respira despacio y dirige el aire hacia las costillas de la espalda — deberías notar cómo se ensanchan con cada inhalación — y deja que cada exhalación hunda el pecho un poco más. Quédate entre treinta segundos y varios minutos. Es una posición de descanso: nada que forzar, nada que ganar.

Errores frecuentes

• Dejar las caderas flotando lejos de los talones y volcar el peso en los hombros. Si las caderas no bajan, coloca un cojín entre caderas y talones y deja que cargue él.
• Forzar la frente contra el suelo. Si no llega, apóyala en un cojín o sobre los puños, uno encima del otro — aquí el cuello debe colgar, no trabajar.
• Contener la respiración o respirar solo con el pecho. La postura es un ejercicio de respiración vestido de estiramiento; alarga la exhalación y el resto del cuerpo la sigue.

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