Gato-vaca

Cómo hacerlo

1. 1A cuatro patas, alterna arquear la espalda hacia arriba y hundirla hacia abajo.
2. 2Muévete con la respiración: inhala al hundir, exhala al redondear.

La técnica en detalle

Empieza a cuatro apoyos con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Al inspirar, deja caer el abdomen, eleva el pecho y el coxis y deja que la columna se curve suavemente. Al espirar, invierte: redondea la espalda hacia el techo, mete el coxis y deja caer la cabeza. Muévete despacio, dejando que el movimiento recorra toda la columna vértebra a vértebra en lugar de quebrarse en un punto. Es una rutina de movilidad, no un estiramiento que forzar, y es un magnífico primer movimiento del día.

Errores frecuentes

• Ir con prisa y que el movimiento ocurra solo en la zona media. Ve más despacio e intenta notar que primero se mueven el cuello y el coxis, y después todo lo de en medio.
• Empujar con fuerza al final del recorrido. Ambas direcciones deben resultar cómodas todo el rato; esto lubrica, no es un concurso de flexibilidad.
• Aguantar la respiración o respirar a destiempo. Inspira al arquear, espira al redondear: la respiración marca el ritmo.

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