Perro boca abajo

Cómo hacerlo

1. 1Eleva las caderas formando una V invertida, empujando con las manos.
2. 2Dobla las rodillas si lo necesitas; lleva los talones hacia el suelo.

La técnica en detalle

Desde cuadrupedia, mete los dedos de los pies y eleva las caderas arriba y atrás para que el cuerpo forme una V invertida. Separa los dedos de las manos y empuja el suelo, rotando ligeramente los brazos hacia fuera para que los hombros no se apelotonen junto a las orejas. Deja que la cabeza cuelgue entre los brazos con el cuello relajado. Flexiona bien las rodillas al principio: una columna larga y recta con las rodillas dobladas es mucho más útil que las piernas estiradas con la espalda redondeada. Lleva los talones hacia el suelo sin forzarlos.

Errores frecuentes

• Estirar las piernas a costa de redondear la lumbar. Flexiona las rodillas lo que haga falta para alargar la columna; los isquiotibiales llegarán con el tiempo.
• Hundirte en los hombros hasta que las orejas quedan entre los brazos. Empuja el suelo de forma activa y rota los brazos hacia fuera.
• Forzar los talones al suelo. El contacto del talón es una consecuencia de la longitud de tobillo e isquiotibiales, no un objetivo que perseguir.

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