Biblioteca de ejercicios
Pinza sentada
- Patrón
- Movilidad
- Entrena
- Movilidad
- Dificultad
- Fácil
- Se mide en
- Tiempo
Cómo hacerlo
- 1Siéntate erguido con las piernas extendidas e inclina el torso desde las caderas.
- 2Alcanza las espinillas o los pies manteniendo la columna larga, sin curvarla.
Material
- Sin material
Progresión
Los ejercicios de esta biblioteca se encadenan de lo más fácil a lo más difícil, así siempre tienes un paso siguiente.
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Fácil
Eleva las caderas formando una V invertida, empujando con las manos.
Estiramiento en figura 4
Fácil
Boca arriba, cruza un tobillo sobre la rodilla contraria y tira de ese muslo hacia ti.
Zancada baja
Fácil
Apoya la rodilla trasera y deja que las caderas avancen y bajen.
Postura del árbol
Fácil
Presiona un pie contra la cara interna del muslo o la pantorrilla contraria y encuentra el equilibrio.
Guerrero II
Fácil
Flexiona la rodilla delantera sobre el tobillo, con los brazos extendidos a los lados.
World's Greatest Stretch
Fácil
Desde una zancada larga, apoya ambas manos por dentro del pie delantero y gira un brazo hacia el cielo.
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Empieza gratisEsta biblioteca es información general de fitness, no consejo médico. Si estás embarazada, lesionada o tratando una afección, consulta antes con un profesional sanitario. Detente si un ejercicio duele.