Planche

Comment l'exécuter

1. 1Avant-bras au sol, corps aligné de la tête aux talons.
2. 2Serrez les fessiers et respirez — ne bloquez pas votre souffle.

La technique en détail

Posez les avant-bras au sol juste sous les épaules, coudes à quatre-vingt-dix degrés, et tendez les jambes derrière vous, pointes de pieds au sol. Le corps doit former une ligne droite des talons à la tête. Serrez les fessiers, gainez comme si vous alliez encaisser un coup, et rétroversez légèrement le bassin pour que le bas du dos s'aplatisse au lieu de se creuser. Repoussez le sol avec les avant-bras pour ouvrir le haut du dos. Respirez régulièrement. Ne tenez que tant que la ligne reste honnête — trente secondes contrôlées valent mieux que deux minutes affaissées.

Erreurs fréquentes

• Les hanches s'affaissent vers le sol, ce qui charge le bas du dos au lieu de la sangle abdominale. Dès que la ligne casse, la série est terminée.
• Les hanches trop hautes. Cela paraît plus facile parce que ça l'est — redescendez-les jusqu'à ce que le corps forme une ligne et le travail revient.
• Courir après des maintiens plus longs plutôt que des positions plus dures. Quand vous tenez deux minutes propres, passez à une variante plus difficile au lieu d'ajouter du temps.

Matériel

• Sans matériel