Russian twist

Comment l'exécuter

1. 1Penchez-vous légèrement en arrière, buste droit, et tournez d’un côté à l’autre.
2. 2Tournez les épaules, pas seulement les bras ; décollez les pieds pour progresser.

La technique en détail

Asseyez-vous, genoux fléchis, talons posés légèrement au sol. Inclinez le buste en arrière jusqu'à sentir la sangle abdominale s'engager, poitrine haute et colonne longue plutôt qu'arrondie. De là, faites pivoter la cage thoracique d'un côté jusqu'à ce que les mains dépassent la hanche, puis tournez complètement de l'autre côté. Les mains ne font que suivre — la rotation vient du tronc. Bougez à un tempo que vous contrôlez, en expirant à chaque rotation. Quand la version talons au sol devient facile, décollez les pieds ; le lest ne vient qu'après.

Erreurs fréquentes

• Arrondir le bas du dos pour s'incliner davantage. Redressez-vous et inclinez-vous moins — un angle plus modeste avec une colonne longue travaille plus la sangle et ménage le dos.
• Balancer les bras d'un côté à l'autre pendant que les épaules restent de face. Si la poitrine regarde toujours devant, vous saluez, vous ne tournez pas — faites pivoter les épaules à chaque répétition.
• Courir après la vitesse. Le balancement rapide transforme l'exercice en pur élan ; ralentissez jusqu'à ce que chaque rotation ait un début, un milieu et une fin.

Matériel

• Sans matériel