Bibliothèque de mouvements
Planche sur les genoux
- Schéma
- Core
- Travaille
- Force musculaire
- Difficulté
- Débutant
- Se mesure en
- Durée
Comment l'exécuter
- 1Avant-bras au sol, genoux posés, ligne droite de la tête aux genoux.
- 2Gainez le tronc, sans laisser les hanches s’affaisser ni remonter.
Matériel
- Sans matériel
Progression
Les mouvements de cette bibliothèque s'enchaînent du plus facile au plus difficile : vous avez toujours une étape suivante.
Mouvements associés
Bird dog
Débutant
À quatre pattes, tendez le bras et la jambe opposés jusqu’à l’horizontale.
Dead bug
Débutant
Sur le dos, tendez le bras et la jambe opposés en gardant le bas du dos plaqué au sol.
Crunch vélo
Facile
Amenez le coude opposé vers chaque genou en pédalant avec les jambes.
Russian twist
Facile
Penchez-vous légèrement en arrière, buste droit, et tournez d’un côté à l’autre.
Russian twist avec haltère
Modéré
Penchez-vous en arrière, décollez les pieds et faites passer l’haltère d’un côté à l’autre.
Relevé de jambes
Modéré
Allongé sur le dos, levez les jambes tendues à la verticale, bas du dos plaqué au sol.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.