Relevé de jambes

Comment l'exécuter

1. 1Allongé sur le dos, levez les jambes tendues à la verticale, bas du dos plaqué au sol.
2. 2Redescendez lentement et arrêtez-vous avant que le dos ne se cambre.

La technique en détail

Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, mains le long du corps ou glissées sous les hanches. Plaquez le bas du dos au sol, gainez, et montez les deux jambes jusqu'à ce qu'elles pointent vers le plafond, aussi tendues que le confort le permet. Redescendez lentement — c'est là que l'exercice se joue — et arrêtez la descente juste avant que le bas du dos ne commence à décoller. Ce point est votre amplitude du jour ; elle augmentera. Expirez pendant la descente et gardez le mouvement régulier dans les deux sens.

Erreurs fréquentes

• Laisser le bas du dos se cambrer et décoller pendant que les jambes descendent. L'amplitude honnête s'arrête là où ce contact se rompt — arrêtez plus haut, ou fléchissez légèrement les genoux, jusqu'à pouvoir garder le dos plaqué.
• Monter les jambes avec de l'élan. Si vous ne pouvez pas les lever lentement, la descente ne travaille pas non plus — fléchissez les genoux et progressez à partir de là.
• Tirer sur la nuque en levant la tête pour regarder vos pieds. Gardez la tête au sol et la nuque longue ; le travail appartient à la sangle abdominale.

Matériel

• Sans matériel