Dead bug

Comment l'exécuter

1. 1Sur le dos, tendez le bras et la jambe opposés en gardant le bas du dos plaqué au sol.
2. 2Bougez lentement et expirez pendant l’extension.

La technique en détail

Allongez-vous sur le dos, bras pointés vers le plafond, hanches et genoux à quatre-vingt-dix degrés. Pressez doucement le bas du dos dans le sol et gardez ce contact pendant toute la série — ce contact, c'est tout l'exercice. Tendez lentement un bras au-dessus de la tête et la jambe opposée devant vous, en n'allant que jusqu'où le bas du dos ne se décolle pas. Revenez au départ avec le même contrôle et changez de côté. Bougez lentement et expirez pendant l'extension.

Erreurs fréquentes

• Laisser le bas du dos se creuser quand la jambe se tend. Réduisez l'amplitude jusqu'à pouvoir maintenir le contact, puis reconstruisez à partir de là.
• Aller trop vite. La vitesse masque exactement la perte de contrôle que l'exercice existe pour entraîner — trois secondes à l'aller, trois au retour.
• Bloquer la respiration. Expirez pendant que les membres s'étendent ; cela aide à garder les côtes basses et la sangle gainée.

Matériel

• Sans matériel