Crunch vélo

Comment l'exécuter

1. 1Amenez le coude opposé vers chaque genou en pédalant avec les jambes.
2. 2Tournez à partir du buste — ne tirez pas sur la nuque.

La technique en détail

Allongez-vous sur le dos, mains posées légèrement derrière la tête — elles la soutiennent, elles ne tirent jamais dessus. Décollez les omoplates du sol et montez les genoux pour que hanches et genoux soient à quatre-vingt-dix degrés. Pressez doucement le bas du dos vers le sol. Faites pivoter le buste pour amener une épaule vers le genou opposé en tendant l'autre jambe, puis changez de côté dans un pédalage lent et contrôlé. La rotation doit venir des côtes qui tournent, pas du coude qui court après le genou.

Erreurs fréquentes

• Tirer sur la nuque avec les mains. Posez le bout des doigts derrière les oreilles et imaginez tenir une pêche — si votre nuque est douloureuse après, c'était la cause.
• Chercher la vitesse et transformer l'exercice en tape coude-genou. Ralentissez jusqu'à sentir la rotation venir de la sangle abdominale ; la moitié des répétitions bien faites vaut mieux que le double bâclé.
• Laisser le bas du dos se décoller du sol quand la jambe se tend. Tendez la jambe plus haut, ou moins loin, jusqu'à ce que le contact tienne.

Matériel

• Sans matériel