Bibliothèque de mouvements
Bird dog
- Schéma
- Core
- Travaille
- Force musculaire
- Difficulté
- Débutant
- Se mesure en
- Répétitions
Comment l'exécuter
- 1À quatre pattes, tendez le bras et la jambe opposés jusqu’à l’horizontale.
- 2Gardez les hanches stables et marquez une courte pause en extension complète.
Matériel
- Sans matériel
Mouvements associés
Dead bug
Débutant
Sur le dos, tendez le bras et la jambe opposés en gardant le bas du dos plaqué au sol.
Planche sur les genoux
Débutant
Avant-bras au sol, genoux posés, ligne droite de la tête aux genoux.
Crunch vélo
Facile
Amenez le coude opposé vers chaque genou en pédalant avec les jambes.
Planche
Facile
Avant-bras au sol, corps aligné de la tête aux talons.
Russian twist
Facile
Penchez-vous légèrement en arrière, buste droit, et tournez d’un côté à l’autre.
Russian twist avec haltère
Modéré
Penchez-vous en arrière, décollez les pieds et faites passer l’haltère d’un côté à l’autre.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.