Bibliothèque de mouvements
Exercices de Core
Les schémas moteurs regroupent les exercices selon ce que le corps fait réellement, et non par muscle. Les travailler tous, c'est ce qui rend la force utile en dehors de l'entraînement.
12 mouvements
Bird dog
Débutant
À quatre pattes, tendez le bras et la jambe opposés jusqu’à l’horizontale.
Dead bug
Débutant
Sur le dos, tendez le bras et la jambe opposés en gardant le bas du dos plaqué au sol.
Planche sur les genoux
Débutant
Avant-bras au sol, genoux posés, ligne droite de la tête aux genoux.
Crunch vélo
Facile
Amenez le coude opposé vers chaque genou en pédalant avec les jambes.
Planche
Facile
Avant-bras au sol, corps aligné de la tête aux talons.
Russian twist
Facile
Penchez-vous légèrement en arrière, buste droit, et tournez d’un côté à l’autre.
Planche latérale
Modéré
Pieds l’un sur l’autre, soulevez les hanches pour former une ligne latérale droite.
Relevé de jambes
Modéré
Allongé sur le dos, levez les jambes tendues à la verticale, bas du dos plaqué au sol.
Russian twist avec haltère
Modéré
Penchez-vous en arrière, décollez les pieds et faites passer l’haltère d’un côté à l’autre.
Hollow hold
Difficile
Plaquez le bas du dos au sol, bras et jambes tendus.
V-up
Difficile
Soulevez ensemble jambes et buste en tendant les mains vers les pieds.
Posture du corbeau
Avancé
Posez les mains au sol, calez les genoux à l’arrière des bras et penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que les pieds décollent.
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Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.