Bibliothèque de mouvements
Hollow hold
- Schéma
- Core
- Travaille
- Force musculaire
- Difficulté
- Difficile
- Se mesure en
- Durée
Comment l'exécuter
- 1Plaquez le bas du dos au sol, bras et jambes tendus.
- 2Ne baissez les membres que tant que le dos reste collé au sol.
Matériel
- Sans matériel
Progression
Les mouvements de cette bibliothèque s'enchaînent du plus facile au plus difficile : vous avez toujours une étape suivante.
Mouvements associés
V-up
Difficile
Soulevez ensemble jambes et buste en tendant les mains vers les pieds.
Posture du corbeau
Avancé
Posez les mains au sol, calez les genoux à l’arrière des bras et penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que les pieds décollent.
Russian twist avec haltère
Modéré
Penchez-vous en arrière, décollez les pieds et faites passer l’haltère d’un côté à l’autre.
Relevé de jambes
Modéré
Allongé sur le dos, levez les jambes tendues à la verticale, bas du dos plaqué au sol.
Planche latérale
Modéré
Pieds l’un sur l’autre, soulevez les hanches pour former une ligne latérale droite.
Crunch vélo
Facile
Amenez le coude opposé vers chaque genou en pédalant avec les jambes.
Envie de suivre tout ça — séries, répétitions et progression dans le temps ?
Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.