Téléchargements gratuits
Check-lists, suivis et plans gratuits à imprimer — recherche à l’appui
Chacun fait une seule chose, mais bien : une check-list à épingler au-dessus du lit, un journal de bord à garder sur le frigo, un plan à glisser dans un sac de sport. Les éléments qui reposent sur une étude précise en portent le numéro, et chaque PDF a son pendant gratuit dans l’application, pour que la version papier et la version téléphone racontent la même chose. Sans compte, sans e-mail, sans filigrane.
Check-list sommeil fondée sur les preuves
Quatorze changements — lumière, température, horaires, caféine — que la recherche soutient réellement, plus un journal de sept nuits pour voir lesquels font bouger vos chiffres.
Obtenir la check-list
Planificateur de jeûne 16:8
Une montée progressive sur quatre semaines, d’un jeûne nocturne de 12 heures à un vrai 16:8, deux heures à la fois, avec un journal de 28 jours et la liste de précautions que la plupart des guides oublient.
Obtenir le planificateur
30 jours de questions de journal
Une question par jour pendant un mois, construite sur la recherche en écriture expressive et en étiquetage des émotions, du simple fait de s’y mettre jusqu’à la planification des 66 jours suivants.
Obtenir les questions
Bilan sanguin longévité
Les quatorze marqueurs à demander à votre médecin — dont les quatre que la plupart des bilans standard omettent — avec ce que chacun vous apprend et une fiche pour les suivre sur des années.
Obtenir le bilan
Suivi d’habitudes sur 66 jours
Une grille pour jusqu’à trois habitudes sur les dix semaines qu’une habitude demande selon la recherche, avec les six règles qui font la différence et une réflexion hebdomadaire.
Obtenir le suivi
Plan Foundations de 4 semaines
Le plan débutant gratuit de l’application, sur papier : trois courtes séances au poids du corps par semaine, chaque mouvement illustré, seize cases à cocher.
Obtenir le planRien de tout cela ne constitue un avis médical, et rien ne remplace un professionnel de santé qui connaît vos antécédents. Le bilan sanguin, en particulier, est une liste de questions à apporter à votre médecin, pas un outil de diagnostic.