Bibliothèque de mouvements

Planche dynamique

Schéma: Corps entier
Travaille: Force musculaire
Difficulté: Modéré
Se mesure en: Répétitions

Comment l'exécuter

1Depuis la planche sur avant-bras, montez un bras après l’autre en planche haute, puis redescendez.
2Gardez les hanches aussi immobiles que possible ; alternez le bras qui commence.

Matériel

Sans matériel

Progression

Les mouvements de cette bibliothèque s'enchaînent du plus facile au plus difficile : vous avez toujours une étape suivante.

Vient de

Planche

Facile

Avant-bras au sol, corps aligné de la tête aux talons.

Mouvements associés

Marche du crabe
Facile
En position de table inversée, avancez sur les mains et les talons.
Thruster avec haltères
Difficile
Faites un squat avec les haltères aux épaules, puis remontez en les poussant au-dessus de la tête d’un seul mouvement.
Inchworm
Facile
Penchez-vous en avant, avancez les mains jusqu’à la planche, puis revenez.

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Cette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.