Biblioteca de ejercicios
Puente de glúteos a una pierna
- Patrón
- Bisagra de cadera
- Entrena
- Fuerza muscular
- Dificultad
- Moderado
- Se mide en
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- 1Extiende una pierna y eleva las caderas con la otra.
- 2Mantén las caderas niveladas: no dejes que un lado caiga.
Material
- Sin material
Progresión
Los ejercicios de esta biblioteca se encadenan de lo más fácil a lo más difícil, así siempre tienes un paso siguiente.
Ejercicios relacionados
Swing con mancuerna
Moderado
Inclina el torso, balancea la mancuerna entre las piernas y extiende las caderas hacia delante con energía.
Peso muerto a una pierna
Moderado
Inclínate hacia delante sobre una pierna dejando que la otra se extienda atrás.
Pull-through con banda
Fácil
De espaldas al anclaje, inclina el torso y vuelve a erguirte tirando de la banda entre las piernas.
Peso muerto rumano con mancuernas
Fácil
Desliza las mancuernas por los muslos mientras llevas las caderas atrás.
Good morning
Fácil
Con las manos detrás de la cabeza, inclina el torso desde las caderas hasta que el pecho quede casi paralelo al suelo.
Hip thrust
Fácil
Apoya la parte alta de la espalda en el asiento de la silla y empuja las caderas hacia el techo.
¿Quieres registrarlo — series, repeticiones y progreso a lo largo del tiempo?
Empieza gratisEsta biblioteca es información general de fitness, no consejo médico. Si estás embarazada, lesionada o tratando una afección, consulta antes con un profesional sanitario. Detente si un ejercicio duele.