Peso muerto rumano con mancuernas

Cómo hacerlo

1. 1Desliza las mancuernas por los muslos mientras llevas las caderas atrás.
2. 2Nota el estiramiento de los isquiotibiales y vuelve a erguirte apretando los glúteos.

La técnica en detalle

Sujeta una mancuerna en cada mano por delante de los muslos, pies a la anchura de las caderas y rodillas ligeramente flexionadas. Aprieta el abdomen y haz bisagra de cadera dejando que las mancuernas bajen pegadas a las piernas, casi rozándolas. Mantén la espalda plana y los hombros atrás para que el peso no te arrastre a una postura encorvada. Baja hasta notar un estiramiento claro en los isquiotibiales, normalmente entre media espinilla y justo por debajo de la rodilla, y después empuja las caderas hacia delante para incorporarte. A diferencia del peso muerto convencional, las mancuernas no necesitan tocar el suelo.

Errores frecuentes

• Dejar que las mancuernas se separen de las piernas. Cada centímetro de distancia multiplica la carga sobre la zona lumbar: llévalas rozando los muslos.
• Flexionar más las rodillas a medida que bajas, lo que lo convierte en una sentadilla y deja fuera los isquiotibiales. Fija el ángulo de rodilla al principio y mantenlo.
• Buscar más profundidad de la que da tu flexibilidad. En cuanto la espalda se redondea, has encontrado tu tope de hoy. Detente un centímetro antes.

Material

• Mancuerna