Puente de glúteos

Cómo hacerlo

1. 1Empuja con los talones y aprieta los glúteos para elevar las caderas.
2. 2Arriba, forma una línea recta de los hombros a las rodillas.

La técnica en detalle

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, los talones a una mano de distancia de los glúteos. Presiona suavemente la zona lumbar hacia el suelo para que la pelvis bascule un poco. Empuja con los talones y sube las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta de rodillas a hombros. Aprieta fuerte los glúteos arriba y mantén un segundo: ahí ocurre el trabajo real. Baja con control hasta que las caderas rocen el suelo y repite sin descansar.

Errores frecuentes

• Arquear la zona lumbar para subir más. El objetivo no es la altura, es la línea recta. Si lo notas en la lumbar y no en los glúteos, te has pasado del punto alto.
• Empujar con las puntas de los pies, lo que mete isquiotibiales y cuádriceps. Mantén la presión en los talones y los dedos ligeros.
• Colocar los pies demasiado lejos, lo que lo convierte en un ejercicio de isquiotibiales. Acerca los talones hasta notar que los glúteos toman el mando.

Material

• Sin material