Biblioteca de ejercicios
Pull-through con banda
- Patrón
- Bisagra de cadera
- Entrena
- Fuerza muscular
- Dificultad
- Fácil
- Se mide en
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- 1De espaldas al anclaje, inclina el torso y vuelve a erguirte tirando de la banda entre las piernas.
- 2Termina apretando los glúteos, sin inclinarte hacia atrás arriba.
Material
- Banda elástica
Progresión
Los ejercicios de esta biblioteca se encadenan de lo más fácil a lo más difícil, así siempre tienes un paso siguiente.
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Desliza las mancuernas por los muslos mientras llevas las caderas atrás.
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Hip thrust
Fácil
Apoya la parte alta de la espalda en el asiento de la silla y empuja las caderas hacia el techo.
Swing con mancuerna
Moderado
Inclina el torso, balancea la mancuerna entre las piernas y extiende las caderas hacia delante con energía.
Puente de glúteos
Principiante
Empuja con los talones y aprieta los glúteos para elevar las caderas.
Puente de glúteos a una pierna
Moderado
Extiende una pierna y eleva las caderas con la otra.
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Empieza gratisEsta biblioteca es información general de fitness, no consejo médico. Si estás embarazada, lesionada o tratando una afección, consulta antes con un profesional sanitario. Detente si un ejercicio duele.