Biblioteca de ejercicios
Ejercicios de Bisagra de cadera
Los patrones de movimiento agrupan los ejercicios por lo que el cuerpo hace realmente, no por músculo. Entrenarlos todos es lo que mantiene la fuerza útil fuera del entrenamiento.
9 ejercicios
Bisagra de cadera
Principiante
Lleva las caderas atrás con la espalda recta y las rodillas relajadas.
Puente de glúteos
Principiante
Empuja con los talones y aprieta los glúteos para elevar las caderas.
Good morning
Fácil
Con las manos detrás de la cabeza, inclina el torso desde las caderas hasta que el pecho quede casi paralelo al suelo.
Hip thrust
Fácil
Apoya la parte alta de la espalda en el asiento de la silla y empuja las caderas hacia el techo.
Peso muerto rumano con mancuernas
Fácil
Desliza las mancuernas por los muslos mientras llevas las caderas atrás.
Pull-through con banda
Fácil
De espaldas al anclaje, inclina el torso y vuelve a erguirte tirando de la banda entre las piernas.
Peso muerto a una pierna
Moderado
Inclínate hacia delante sobre una pierna dejando que la otra se extienda atrás.
Puente de glúteos a una pierna
Moderado
Extiende una pierna y eleva las caderas con la otra.
Swing con mancuerna
Moderado
Inclina el torso, balancea la mancuerna entre las piernas y extiende las caderas hacia delante con energía.
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Empieza gratisEsta biblioteca es información general de fitness, no consejo médico. Si estás embarazada, lesionada o tratando una afección, consulta antes con un profesional sanitario. Detente si un ejercicio duele.