Biblioteca de ejercicios
Hip thrust
- Patrón
- Bisagra de cadera
- Entrena
- Fuerza muscular
- Dificultad
- Fácil
- Se mide en
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- 1Apoya la parte alta de la espalda en el asiento de la silla y empuja las caderas hacia el techo.
- 2Aprieta fuerte los glúteos arriba y mantén la barbilla recogida.
Material
- Silla
Progresión
Los ejercicios de esta biblioteca se encadenan de lo más fácil a lo más difícil, así siempre tienes un paso siguiente.
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Pull-through con banda
Fácil
De espaldas al anclaje, inclina el torso y vuelve a erguirte tirando de la banda entre las piernas.
Peso muerto rumano con mancuernas
Fácil
Desliza las mancuernas por los muslos mientras llevas las caderas atrás.
Good morning
Fácil
Con las manos detrás de la cabeza, inclina el torso desde las caderas hasta que el pecho quede casi paralelo al suelo.
Swing con mancuerna
Moderado
Inclina el torso, balancea la mancuerna entre las piernas y extiende las caderas hacia delante con energía.
Bisagra de cadera
Principiante
Lleva las caderas atrás con la espalda recta y las rodillas relajadas.
Puente de glúteos a una pierna
Moderado
Extiende una pierna y eleva las caderas con la otra.
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Empieza gratisEsta biblioteca es información general de fitness, no consejo médico. Si estás embarazada, lesionada o tratando una afección, consulta antes con un profesional sanitario. Detente si un ejercicio duele.