Biblioteca de ejercicios
Swing con mancuerna
- Patrón
- Bisagra de cadera
- Entrena
- Cardio
- Dificultad
- Moderado
- Se mide en
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- 1Inclina el torso, balancea la mancuerna entre las piernas y extiende las caderas hacia delante con energía.
- 2La potencia sale de las caderas: los brazos solo guían el peso.
Material
- Mancuerna
Progresión
Los ejercicios de esta biblioteca se encadenan de lo más fácil a lo más difícil, así siempre tienes un paso siguiente.
Ejercicios relacionados
Puente de glúteos a una pierna
Moderado
Extiende una pierna y eleva las caderas con la otra.
Peso muerto a una pierna
Moderado
Inclínate hacia delante sobre una pierna dejando que la otra se extienda atrás.
Pull-through con banda
Fácil
De espaldas al anclaje, inclina el torso y vuelve a erguirte tirando de la banda entre las piernas.
Good morning
Fácil
Con las manos detrás de la cabeza, inclina el torso desde las caderas hasta que el pecho quede casi paralelo al suelo.
Hip thrust
Fácil
Apoya la parte alta de la espalda en el asiento de la silla y empuja las caderas hacia el techo.
Puente de glúteos
Principiante
Empuja con los talones y aprieta los glúteos para elevar las caderas.
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Empieza gratisEsta biblioteca es información general de fitness, no consejo médico. Si estás embarazada, lesionada o tratando una afección, consulta antes con un profesional sanitario. Detente si un ejercicio duele.