Biblioteca de ejercicios
Good morning
- Patrón
- Bisagra de cadera
- Entrena
- Fuerza muscular
- Dificultad
- Fácil
- Se mide en
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- 1Con las manos detrás de la cabeza, inclina el torso desde las caderas hasta que el pecho quede casi paralelo al suelo.
- 2Mantén la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
Material
- Sin material
Progresión
Los ejercicios de esta biblioteca se encadenan de lo más fácil a lo más difícil, así siempre tienes un paso siguiente.
Ejercicios relacionados
Pull-through con banda
Fácil
De espaldas al anclaje, inclina el torso y vuelve a erguirte tirando de la banda entre las piernas.
Peso muerto rumano con mancuernas
Fácil
Desliza las mancuernas por los muslos mientras llevas las caderas atrás.
Hip thrust
Fácil
Apoya la parte alta de la espalda en el asiento de la silla y empuja las caderas hacia el techo.
Swing con mancuerna
Moderado
Inclina el torso, balancea la mancuerna entre las piernas y extiende las caderas hacia delante con energía.
Puente de glúteos
Principiante
Empuja con los talones y aprieta los glúteos para elevar las caderas.
Puente de glúteos a una pierna
Moderado
Extiende una pierna y eleva las caderas con la otra.
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Empieza gratisEsta biblioteca es información general de fitness, no consejo médico. Si estás embarazada, lesionada o tratando una afección, consulta antes con un profesional sanitario. Detente si un ejercicio duele.