Libreria dei movimenti
Esercizi di Squat
Gli schemi motori raggruppano gli esercizi per quello che il corpo fa davvero, non per muscolo. Allenarli tutti è ciò che rende la forza utile anche fuori dall'allenamento.
11 movimenti
Squat alla sedia
Principiante
Scendi lentamente fino a sfiorare la sedia, poi torna in piedi.
Affondo indietro
Facile
Fai un passo indietro e scendi finché entrambe le ginocchia formano angoli retti.
Affondo laterale
Facile
Fai un passo ampio di lato e siediti su quell’anca, tenendo l’altra gamba distesa.
Camminata laterale con banda
Facile
Metti la banda sopra le ginocchia e fai passi ampi di lato.
Squat
Facile
Spingi i fianchi indietro e in basso, con le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
Squat profondo mantenuto
Facile
Scendi nello squat più profondo che riesci e lascia rilassare i fianchi verso i talloni.
Wall sit
Facile
Scivola lungo la parete finché le cosce sono parallele al pavimento.
Affondo con manubri
Moderato
Tieni un manubrio per mano e fai un passo indietro in affondo.
Goblet squat
Moderato
Tieni un manubrio al petto e scendi in squat tra le ginocchia.
Squat con salto
Moderato
Scendi in squat, poi esplodi verso l’alto con entrambi i piedi.
Squat bulgaro
Difficile
Appoggia il piede posteriore sulla sedia e porta il ginocchio dietro verso il pavimento.
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Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.