Libreria dei movimenti
Squat alla sedia
- Schema
- Squat
- Allena
- Forza muscolare
- Difficoltà
- Principiante
- Si misura in
- Ripetizioni
Come si esegue
- 1Scendi lentamente fino a sfiorare la sedia, poi torna in piedi.
- 2Tieni il petto alto e il peso sui talloni.
Attrezzatura
- Sedia
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
Movimenti correlati
Camminata laterale con banda
Facile
Metti la banda sopra le ginocchia e fai passi ampi di lato.
Squat profondo mantenuto
Facile
Scendi nello squat più profondo che riesci e lascia rilassare i fianchi verso i talloni.
Affondo laterale
Facile
Fai un passo ampio di lato e siediti su quell’anca, tenendo l’altra gamba distesa.
Affondo indietro
Facile
Fai un passo indietro e scendi finché entrambe le ginocchia formano angoli retti.
Wall sit
Facile
Scivola lungo la parete finché le cosce sono parallele al pavimento.
Goblet squat
Moderato
Tieni un manubrio al petto e scendi in squat tra le ginocchia.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.