Libreria dei movimenti
Affondo indietro
- Schema
- Squat
- Allena
- Forza muscolare
- Difficoltà
- Facile
- Si misura in
- Ripetizioni
Come si esegue
- 1Fai un passo indietro e scendi finché entrambe le ginocchia formano angoli retti.
- 2Tieni il busto eretto e spingi sul tallone anteriore per rialzarti.
La tecnica nel dettaglio
Parti in piedi con i piedi sotto le anche. Porta un piede dritto all'indietro appoggiando l'avampiede. Scendi finché entrambe le ginocchia formano angoli vicini ai novanta gradi, con il ginocchio posteriore che sfiora il pavimento. Tieni il busto eretto e il peso soprattutto sulla gamba anteriore. Spingi con il tallone anteriore per tornare in piedi e mantieni tutto il movimento silenzioso, senza lasciarti cadere. Alterna le gambe, oppure completa tutte le ripetizioni da un lato se vuoi allenare di più l'equilibrio.
Errori frequenti
- Fare un passo indietro troppo corto, che spinge il ginocchio anteriore ben oltre le punte e carica l'articolazione invece del muscolo. Allunga il passo finché entrambe le ginocchia arrivano a circa novanta gradi.
- Inclinare il busto in avanti per aiutarti a risalire. Così il lavoro passa alla zona lombare. Tieni il petto alto e spingi il pavimento con il tallone anteriore.
- Sbattere il ginocchio posteriore a terra. Controlla gli ultimi centimetri — è esattamente il vantaggio dell'affondo all'indietro rispetto a quello in avanti: è più gentile con le ginocchia.
Attrezzatura
- Senza attrezzi
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
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Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.