Libreria dei movimenti
Squat bulgaro
- Schema
- Squat
- Allena
- Forza muscolare
- Difficoltà
- Difficile
- Si misura in
- Ripetizioni
Come si esegue
- 1Appoggia il piede posteriore sulla sedia e porta il ginocchio dietro verso il pavimento.
- 2Tieni il ginocchio anteriore sopra la caviglia; risali spingendo con la gamba davanti.
Attrezzatura
- Sedia
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
Movimenti correlati
Goblet squat
Moderato
Tieni un manubrio al petto e scendi in squat tra le ginocchia.
Affondo con manubri
Moderato
Tieni un manubrio per mano e fai un passo indietro in affondo.
Squat con salto
Moderato
Scendi in squat, poi esplodi verso l’alto con entrambi i piedi.
Camminata laterale con banda
Facile
Metti la banda sopra le ginocchia e fai passi ampi di lato.
Squat
Facile
Spingi i fianchi indietro e in basso, con le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
Squat profondo mantenuto
Facile
Scendi nello squat più profondo che riesci e lascia rilassare i fianchi verso i talloni.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.