Goblet squat

Come si esegue

1. 1Tieni un manubrio al petto e scendi in squat tra le ginocchia.
2. 2Tieni i gomiti all’interno delle ginocchia e il petto alto.

La tecnica nel dettaglio

Tieni un manubrio in verticale contro il petto, entrambe le mani a coppa sotto la testa superiore e i gomiti stretti. Metti i piedi poco più larghi delle anche. Contrai il core e siediti tra le anche mantenendo il manubrio incollato allo sterno per tutto il movimento. Il contrappeso davanti permette alla maggior parte delle persone di scendere molto più in basso e restare più erette rispetto allo squat a corpo libero: per questo è lo squat di riferimento per imparare. Risali spingendo con tutto il piede e distenditi completamente prima della ripetizione successiva.

Errori frequenti

• Lasciare che il manubrio si allontani dal petto: ti tira in avanti e trasforma lo squat in una cerniera d'anca. Tieni i gomiti stretti alle costole.
• Scegliere un carico con cui la parte alta della schiena si incurva. Il goblet squat è limitato da quanto il busto riesce a tenere eretto, non dalle gambe — è il pregio, non il difetto.
• Rimbalzare in uscita dal basso. Fermati un istante nel punto più profondo che controlli, poi risali. Toglie l'inerzia che nasconde le posizioni deboli.

Attrezzatura

• Manubrio