Libreria dei movimenti
Squat profondo mantenuto
- Schema
- Squat
- Allena
- Mobilità
- Difficoltà
- Facile
- Si misura in
- Tempo
Come si esegue
- 1Scendi nello squat più profondo che riesci e lascia rilassare i fianchi verso i talloni.
- 2Premi delicatamente i gomiti contro le ginocchia per aprire le anche.
Attrezzatura
- Senza attrezzi
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
Movimenti correlati
Camminata laterale con banda
Facile
Metti la banda sopra le ginocchia e fai passi ampi di lato.
Squat
Facile
Spingi i fianchi indietro e in basso, con le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
Affondo laterale
Facile
Fai un passo ampio di lato e siediti su quell’anca, tenendo l’altra gamba distesa.
Affondo indietro
Facile
Fai un passo indietro e scendi finché entrambe le ginocchia formano angoli retti.
Wall sit
Facile
Scivola lungo la parete finché le cosce sono parallele al pavimento.
Squat alla sedia
Principiante
Scendi lentamente fino a sfiorare la sedia, poi torna in piedi.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.