Libreria dei movimenti
Esercizi di Trazione
Gli schemi motori raggruppano gli esercizi per quello che il corpo fa davvero, non per muscolo. Allenarli tutti è ciò che rende la forza utile anche fuori dall'allenamento.
11 movimenti
Curl bicipiti con banda
Principiante
Stai in piedi sulla banda e porta le maniglie verso le spalle.
Pull-apart con banda
Principiante
Tieni la banda all’altezza delle spalle e allargala fino a formare una T.
Superman
Principiante
A pancia in giù, solleva insieme braccia, petto e gambe dal pavimento.
Alzate a Y proni
Facile
A pancia in giù, alza le braccia sopra la testa a Y con i pollici in su.
Nuotatore
Facile
A pancia in giù, alterna il sollevamento di braccio e gamba opposti a ritmo costante.
Rematore allo stipite
Facile
Afferra lo stipite, inclinati indietro a braccia tese, poi tira il petto verso il telaio.
Rematore con banda
Facile
Ancora la banda, siediti con la schiena dritta e tira le maniglie verso le costole.
Superman con trazione
Facile
Mantieni la posizione superman e tira i gomiti verso i fianchi.
Angelo inverso
Moderato
A pancia in giù, porta le braccia tese dai fianchi fin sopra la testa, appena sollevate dal pavimento.
Face pull con banda
Moderato
Tira la banda verso il viso con i gomiti alti e larghi.
Rematore con manubrio
Moderato
Inclina il busto in avanti, appoggiati alla sedia e tira il manubrio verso il fianco.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.