Rematore con manubrio

Come si esegue

1. 1Inclina il busto in avanti, appoggiati alla sedia e tira il manubrio verso il fianco.
2. 2Guida con il gomito e contrai la scapola in alto.

La tecnica nel dettaglio

Mettiti accanto a una sedia o a una panca con il manubrio in una mano. Fletti le anche finché il busto è quasi parallelo al pavimento e appoggiati con la mano libera, schiena piatta, lasciando il manubrio appeso in verticale. Inizia ogni ripetizione retraendo la scapola, poi tira il manubrio verso il fianco — gomito vicino al corpo, non aperto verso la spalla. Contrai la scapola in alto, poi scendi con controllo finché il braccio è completamente disteso e la scapola scivola di nuovo in avanti. Quell'allungamento in basso fa parte della ripetizione, non è una pausa.

Errori frequenti

• Torcere il busto per strappare il peso verso l'alto. Se il petto ruota verso il soffitto a ogni ripetizione, il manubrio è troppo pesante — il busto resta frontale, si muovono solo braccio e scapola.
• Remare verso la spalla con il gomito aperto. Tira verso il fianco con il gomito che sfiora il costato; la versione aperta sposta il lavoro dalla schiena a una spalla che lo pagherà.
• Tagliare la parte bassa della ripetizione. Scendi finché il braccio è del tutto dritto e la scapola arriva in avanti — le ripetizioni a metà allenano metà del muscolo.

Attrezzatura

• Manubrio