Rematore allo stipite

Come si esegue

1. 1Afferra lo stipite, inclinati indietro a braccia tese, poi tira il petto verso il telaio.
2. 2Tieni il corpo rigido e stringi le scapole mentre tiri.

La tecnica nel dettaglio

Mettiti di fronte a uno stipite solido e afferra entrambi i lati all'altezza del petto. Porta i piedi in avanti e inclinati indietro con le braccia distese, mantenendo il corpo su una linea dai talloni alla testa — più avanti sono i piedi, più diventa difficile. Porta il petto verso lo stipite tirando i gomiti indietro e avvicinando le scapole. Fai una breve pausa con il petto vicino, poi torna con controllo fino a braccia distese. È l'esercizio di trazione vero più accessibile che non richiede alcuna attrezzatura.

Errori frequenti

• Tirare solo con le braccia. Inizia ogni ripetizione avvicinando le scapole e lascia che i gomiti seguano — altrimenti diventa un esercizio per i bicipiti.
• Lasciare che i fianchi cedano o si pieghino, così che il corpo non sia più una linea. Contrai i glutei e mantieni la posizione di plank per tutto il tempo.
• Usare uno stipite non testato. Carica lentamente alla prima ripetizione e assicurati che stipite e presa reggano prima di affidarci il tuo peso.

Attrezzatura

• Telaio della porta