Pull-apart con banda

Come si esegue

1. 1Tieni la banda all’altezza delle spalle e allargala fino a formare una T.
2. 2Avvicina le scapole e tieni le spalle basse.

La tecnica nel dettaglio

Tieni un elastico con entrambe le mani, le braccia distese davanti a te all'altezza del petto e le mani circa alla larghezza delle spalle. Mantenendo le braccia dritte e le costole basse, apri l'elastico portando le mani verso l'esterno e indietro e avvicinando le scapole. Fermati quando l'elastico tocca il petto o la tua escursione finisce, mantieni un istante, poi torna lentamente invece di lasciare che l'elastico scatti indietro. Una presa più stretta rende l'esercizio più difficile; una più larga lo rende più facile.

Errori frequenti

• Alzare le spalle verso le orecchie. Tieni le spalle basse e lascia che la contrazione avvenga tra le scapole.
• Lasciare che l'elastico torni velocemente. Il ritorno è metà dell'esercizio — impiega il doppio del tempo a tornare rispetto ad aprire.
• Inarcare la zona lombare per guadagnare escursione. Le costole restano basse; se devi inclinarti indietro per finire la ripetizione, l'elastico è troppo duro.

Attrezzatura

• Banda elastica