Libreria dei movimenti
Nuotatore
- Schema
- Trazione
- Allena
- Forza muscolare
- Difficoltà
- Facile
- Si misura in
- Ripetizioni
Come si esegue
- 1A pancia in giù, alterna il sollevamento di braccio e gamba opposti a ritmo costante.
- 2Tieni il collo lungo — sguardo sul pavimento, non in avanti.
Attrezzatura
- Senza attrezzi
Progressione
I movimenti di questa libreria sono concatenati dal più facile al più difficile: hai sempre un passo successivo.
Movimenti correlati
Rematore con banda
Facile
Ancora la banda, siediti con la schiena dritta e tira le maniglie verso le costole.
Rematore allo stipite
Facile
Afferra lo stipite, inclinati indietro a braccia tese, poi tira il petto verso il telaio.
Alzate a Y proni
Facile
A pancia in giù, alza le braccia sopra la testa a Y con i pollici in su.
Superman con trazione
Facile
Mantieni la posizione superman e tira i gomiti verso i fianchi.
Curl bicipiti con banda
Principiante
Stai in piedi sulla banda e porta le maniglie verso le spalle.
Face pull con banda
Moderato
Tira la banda verso il viso con i gomiti alti e larghi.
Vuoi tenerne traccia — serie, ripetizioni e progressi nel tempo?
Inizia gratisQuesta libreria è informazione generale sul fitness, non un consiglio medico. Se sei incinta, infortunata o stai trattando una patologia, parlane con un medico prima di iniziare. Fermati se un movimento fa male.