Bibliothèque de mouvements
Exercices de Squat
Les schémas moteurs regroupent les exercices selon ce que le corps fait réellement, et non par muscle. Les travailler tous, c'est ce qui rend la force utile en dehors de l'entraînement.
11 mouvements
Squat sur chaise
Débutant
Descendez lentement jusqu’à effleurer la chaise, puis relevez-vous.
Chaise au mur
Facile
Glissez le long du mur jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Fente arrière
Facile
Reculez d’un pas et descendez jusqu’à former deux angles droits avec les genoux.
Fente latérale
Facile
Faites un grand pas sur le côté et asseyez-vous dans cette hanche, l’autre jambe restant tendue.
Marche latérale avec bande
Facile
Placez la bande au-dessus des genoux et faites de grands pas sur le côté.
Squat
Facile
Poussez les hanches vers l’arrière et vers le bas, genoux dans l’axe des orteils.
Squat profond maintenu
Facile
Descendez dans le squat le plus profond possible et laissez les hanches se relâcher vers les talons.
Fentes avec haltères
Modéré
Tenez un haltère dans chaque main et reculez d’un pas en fente.
Squat gobelet
Modéré
Tenez un haltère contre la poitrine et descendez en squat entre les genoux.
Squat sauté
Modéré
Descendez en squat, puis explosez vers le haut sur les deux pieds.
Squat bulgare
Difficile
Posez le pied arrière sur la chaise et descendez le genou arrière vers le sol.
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Commencer gratuitementCette bibliothèque relève de l'information générale en fitness, pas d'un avis médical. Si vous êtes enceinte, blessée ou suivie pour une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer. Arrêtez si un mouvement fait mal.